EMBARAZO Y POST-PARTO
EMBARAZO SALUDABLE
Creado en conjunto por Lic. Susana Sánchez (Pedagogía + Nutrición) y el Dr Arturo Sandoval (ginecólogo, master en antiaging)
¡Bienvenida al PROGRAMA DE HÁBITOS en el embarazo y post-parto!
Este programa te guiará paso a paso y de manera sencilla para que puedas adoptar hábitos saludables y vivir un embarazo pleno.
En mi experiencia de tres embarazos y post-partos
Cada trimestre, te ofrezco metas claras y guías prácticas en alimentación, ejercicio y desarrollo de la inteligencia emocional, asegurando que tanto tú como tu bebé se mantengan saludables y felices. Prepárate para experimentar esta etapa tan especial con confianza y bienestar.
¡Estaré aquí para acompañarte en cada paso del camino!
¡Únete a nuestra comunidad y descubre el poder transformador de Healthy Rings!
EN QUÉ CONSISTE EL PROGRAMA
PRIMER TRIMESTRE:
Plan de alimentación (dieta) + Plan de ejercicio (rutinas) + evaluación y asesoría de manejo de estrés (Inteligencia Emocional).
TERCER TRIMESTRE:
Plan de alimentación (dieta) + Plan de ejercicio (rutinas) + evaluación y asesoría de manejo de estrés (Inteligencia Emocional).
SEGUNDO TRIMESTRE:
Plan de alimentación (dieta) + Plan de ejercicio (rutinas) + evaluación y asesoría de manejo de estrés (Inteligencia Emocional).
POSTPARTO/ LACTANCIA:
Plan de alimentación (dieta) + Plan de ejercicio (rutinas) + evaluación y asesoría de manejo de estrés (Inteligencia Emocional).
EL PROGRAMA CONSTA EN 16 SESIONES UNO A UNO DONDE:
Se sugiere de manera personalizada un plan de alimentación semanal, con distintas opciones de menú y recetas. Se resalta la importancia de cuáles alimentos debemos limitar, cuáles debemos evitar durante el embarazo, cuáles consumir moderadamente y cuáles pueden ser más libres. Se enseñan los métodos de cocina más relevantes para una dieta saludable.
Se sugiere de manera personalizada un horario que permita a la embarazada lograr sus requerimientos de sueño profundo y reparador. Se sugieren técnicas para relajación, descanso profundo entre otros. Se asesora acerca del manejo de estrés y de emociones para conseguir un descanso adecuado.
Se sugiere de manera personalizada rutinas de ejercicio, adecuadas a cada etapa del embarazo o post-parto, que incluyan todos los tipos de ejercicios: cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad. Se hacen demostraciones de todos los ejercicios, se sugieren videos, materiales para ejercicio en el embarazo, etc.
Se evalúa y se asesora para comprender cómo llevar mejor el estrés, tomando en cuenta que el embarazo es una etapa más sensible, donde las hormonas juegan un papel importante. Se acompaña a identificar las principales fuentes de estrés, así como las técnicas y herramientas para conseguir un buen manejo del tiempo, una comunicación asertiva, una autoestima sana, entre otras habilidades de Inteligencia Emocional.
CÓMO LOGRAR LOS OBJETIVOS DEL PROGRAMA
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Sesiones uno a uno con duración de 45 minutos. Pueden realizarse en persona o por videollamada.
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Recetas ilimitadas
Acceso a tu coach vía mensaje de texto o correo electrónico, con un tiempo de respuesta máximo de 24 hrs.
Evaluación y asesoría en INTELIGENCIA EMOCIONAL (manejo del tiempo, manejo de estrés, comunicación asertiva)
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Rendimiento de cuentas , el coach se convierte en tu “accountability partner”
Teoría seleccionada y aplicada. Estudio y reflexión de libros, autores, artículos, etc. Material de apoyo didáctico.
EJEMPLOS DE SESIONES
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Embarazo y peso ideal
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Visita al Supermercado
Balance de Macronutrientes
Hablemos de glucosa y Diabetes Gestacional
Cómo evitar dolor en el embarazo
Ejercicio Inteligente durante el embarazo
Autoestima y Nutrición
Revisión de despensa (pantry makeover)
Tips para los síntomas más comunes; fatiga, náuseas, malestar en las mañanas, etc.
Reserva una cita gratuita
✤ Duración aproximada del programa: 16 Sesiones en 12 meses
✤ Satisfacción garantizada: si después de completar 16 sesiones y apegarse a las recomendaciones del coach, el coachee no consigue resultados, se le regresa el total de su inversión
✤ Consulta gratuita de 30 min: luego de la consulta podrás acceder al mejor programa para embarazadas y post-parto
✤ Frecuencia de las sesiones: varía según la etapa del embarazo y las necesidades personales, pero en general son cada semana o cada quince días.
